การออกแบบพื้นที่ทำงาน Ergonomic Design

 

การต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์วันละหลายชั่วโมงดูจะเป็นเรื่องปกติสำหรับคนทำงานอย่างเราๆ ความจริงแล้วพฤติกรรมเช่นนี้ส่งผลร้ายต่อสุขภาพในระยะยาว หากเราไม่เริ่มต้นออกแบบพื้นที่ทำงาน (Work Space) ให้มีความเหมาะสมตามสรีระศาสตร์ (Ergonomic Design) เพราะนอกจากจะไม่ทำให้เจ็บป่วยแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเราอีกด้วย โดยสิ่งที่ต้องคำนึงถึงในการจัดการ Work Space คือ จอมอนิเตอร์ คีย์บอร์ด เมาส์ รวมถึงการเลือกใช้เก้าอี้ที่ออกแบบมาจากหลักสรีระศาสตร์โดยเฉพาะ

 

Monitor Distance หากความสูงและระยะห่างระหว่างจอกับตัวเราไม่อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม เมื่อใช้งานไปเรื่อยๆ จะทำให้เกิดอาการตาพร่า กล้ามเนื้อคอตึงและปวด และอาจลามไปถึงหัวไหล่หรือแผนหลังได้ ควรตั้งจอให้ห่างจากตัวประมาณ 45-75 ซม. หรืออยู่ในระยะความยาวแขนของเราเอง ให้ส่วนบนสุดของจออยู่สูงจากระดับสายตา 2-3 นิ้ว ในขณะท่านั่งที่เรานั่งสบายแล้ว

 

Keyboard & Mouse หากจัดวางได้อย่างเหมาะสม นอกจากจะทำงานได้สะดวกขึ้นยังช่วงป้องกันอาการปวดเมื่อยที่เกิดกับมือ ข้อมือ และท่อนแขนส่วนหน้าได้ ระยะของคีย์บอร์ดที่เหมาะสมคือ เมื่อวางนิ้วลงตรงแถวกลางของคีย์บอร์ด ข้อมือควรจะเหยียดตรงและรู้สึกผ่อนคลาย เราสามารถปรับคีย์บอร์ดให้สูงต่ำได้เพื่อให้รับกับข้อมือ หรืออาจจะปรับความสูงต่ำที่เก้าอี้ของเราเองก็ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าไม่ปรับให้สูงจนเท้าลอยจากพื้น

 

Take a Seat ควรนั่งหลังตรง หัวไหล่ แขนและข้อมือ อยู่ในท่าผ่อนคลาย ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ต้องสัมพันธ์กับผู้นั่ง สิ่งสำคัญคือ “เก้าอี้” ควรปรับระดับความสูงได้ เมื่อนั่งควรวางเท้า 2 ข้างราบกับพื้นได้พอดี หรือมีที่พักเท้าเพื่อเพิ่มความสบาย พนักพิงต้องรองรับแผ่นหลังได้อย่างเหมาะสม ความลึกของที่นั่งควรมีระยะห่างระหว่างข้อพับเข่าและขอบหน้าสุดของที่นั่งประมาณ 1- 4 นิ้ว ถ้าที่นั่งสั้นเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดที่บริเวณก้นและต้นขามาก ทำให้ปวดเมื่อย ถ้าที่นั่งยาวเกินไป อาจกดทับเส้นเลือกที่บริเวณหลังเข่า การไหลเวียนของเลือดจะไม่ดี ทำให้ปวดขาได้ง่าย เก้าอี้ควรมีที่วางแขน เพื่อพยุงน้ำหนักร่างกาย เพื่อลดแรงกดของหมอนรองกระดูกสันหลัง